入浴による筋肉疲労の解消方法

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投稿者：高橋徳好投稿日：2007年 9月 2日(日)23時06分25秒

スポーツや労働による筋肉疲労を解消する私が実践している方法をお知らせします。長年行っている方法です、お試しください。１）直後はクールダウン（軽くジョギング、3分くらい）、整理体操、ストレッチを行う。　3点を行えば万全ですが、1点だけでしたらストレッチがお勧めです。２）帰宅後すぐに入浴。水温は30℃以下　（前日の残り湯を沸かさなければこの温度になっています）。　10分間ゆっくり漬かって疲労した筋肉を冷やす。　＜炎症を抑制する効果があります＞３）追い炊き（38℃設定）する。この間もゆっくり湯に漬かってください。　沸くまで５～10分くらいかかりますが、ひたすらじっとして漬かってください。　＜徐々に筋肉を緩めていく＞４）追い炊き（38℃設定）完了したら、さらに5～10分浸りながら凝った筋肉を自分の手で　揉み解してください（マッサージ）。　＜お湯の温度とマッサージ効果で硬くなった筋肉をやわらかくしてゆきます＞５）さらに追い炊き（40℃設定）します。　この間も適当にマッサージしながら湯に漬かってください。　40℃になったら約3分漬かったらおしまいです。　＜やや高めの温度で血行を促進して、筋肉の凝りを防ぎます＞【注意点】・湯の温度は適時自分にあった温度（気持ちのいい温度）に変更してください。　上記の温度は私にあった温度です。時間も適時調整してください。　冬と夏とでも気持ちのいい温度･時間はことなりますので、　無理せずにやってみてください。・湯に浸る場合は、解したい筋肉の部分が浸ればいいですが、できるだけ全身浴　（首まで浸る）をお勧めします。全身浴が疲れると感じる場合は腰から下などの　半身浴でも結構です。とにかく無理は禁物です。・この方法のポイントは　①まず冷やして炎症防止　②暖めて筋肉が硬くなるのを防ぐ　③さらに暖めて血流を促進して筋肉に栄養を送り凝りを改善

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